隨著東莞這幾天的高溫，很多人開始覺得吃飯沒胃口、消化不好、總出汗。其實(shí)這都是高溫惹的“禍”，高溫會(huì)使機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和水等需求量增加。那么，如何在高溫環(huán)境下保證機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)需要呢？下面就由欣美
東莞蔬菜配送的小編來給大家介紹以下如何在高溫環(huán)境下保證機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)需要。
欣美東莞送菜公司營(yíng)養(yǎng)師指出高溫天氣下保證機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)需要：
一、要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中欣美深圳飯?zhí)檬卟伺渌徒ㄗh應(yīng)多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。
二、要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應(yīng)適當(dāng)增多。另外，不能等口渴才喝水，要定時(shí)喝水，少量多次?？蛇x用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應(yīng)補(bǔ)充鹽分，欣美送菜公司建議可選擇一些運(yùn)動(dòng)功能飲料，或者在白開水和茶水中適量加點(diǎn)鹽（0.1%含鹽量）。除此之外，每餐可做點(diǎn)菜湯、魚湯、雞湯等。
三、首要要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。
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